減肥方法

想了解減肥方法嗎? 最有效的減肥方法看這篇就夠了!!(2021最新版)

最有效的減肥方法是什麼? 這個社會上許多人都擁有肥胖問題,總是有許多人想職找出最有效的減肥方法,關於人類對肥胖,還有各種減肥方法的研究一直都沒有停下來過,每年都會有非常多的更新。

但是雖然有許許多多的減肥方法出現,每年還是會有許許多多的人為了肥胖而煩惱,肥胖族群的人數也在持續上升。

許多人常常會有以下疑問

  • 人為甚麼會肥胖?
  • 我是否擁有易胖體質?
  • 為甚麼我怎麼減都無法變瘦?
  • 甚麼樣的減肥方法最有效?
  • 如何在減肥同時擁有健康的身材?

這篇文章會詳細介紹以上問題,並且講解許多關於肥胖的重要知識,看完這篇文章,相信你一定會更有動力讓自己擁有一副健康好看的體態。

人為甚麼會肥胖?

造成肥胖的原因是甚麼?

這是一個非常複雜的問題,有一些人非常容易發胖,但是也有人隨便吃吃就可以瘦下來,

肥胖的因素有非常多種,其中賀爾蒙、代謝、個人體質,但不管是甚麼樣的肥胖,我們所能控制的地方最重要的就是一天的熱量平衡,

甚麼是熱量平衡

熱量平衡,簡單來說可以分為熱量消耗以及熱量的攝取,我們人體只要活著,當我們運動、消化、基礎代謝…等等都會消耗熱量,

而我們一般進食,就是熱量攝取,所以想要讓自己體重下降,最簡單的就是讓自己一天的熱量攝取小於你的熱量消耗,你的體重就會下降。

所以說,想要減肥,最簡單的就是少吃多動。

熱量平衡

少吃多動是最好的減肥方法?

少吃多動確實可以讓自己的體重下降而達到減肥的效果,很多人每天一直跑步增加熱量支出,然後吃一堆低熱量餐,就認為自己可以一直減下去,

但是,一個人不可能一輩子少吃多動,當你停止這些習慣之後,身體會非常迅速的復胖,並且,少吃多動持續太久,肌肉也會跟著流失,代謝容易下降,身體會逐漸越來越糟糕,所以想要減肥,並不是少吃多動這麼簡單。

只要吃的東西太少,並且讓自己捱餓,很容易造成營養不良、肌肉流失等等原因,並且如果平常運動沒有重量訓練,而是跑步、腳踏車等等的有氧運動,對肌肉量增長沒什麼幫助,

導致代謝下降,這時候雖然可以讓你體重下降,但是減掉的其實都是肌肉,只要沒有持續,身體就是會迅速復胖,並且增加的都是脂肪,導致看起來更胖、更憔悴。

少吃多動的正確使用方式?

正確的少吃多動方法,其實要搭配均衡飲食,攝取正確的食物,並且,一天的熱量攝取不能過低必須要在一個正常的範圍,

運動方面最好要加上適量的重量訓練,增加自己的肌肉量,肌肉量增加,基礎代謝量才會增加,可以讓你擁有好體態又不怕復胖。

減肥最好的方法到底是什麼?

說到減肥最好的方法,一定是先從飲食開始控制,說到控制飲食,很多人一定會想到水煮餐、低糖飲食、生同飲食…等等

其實在我看來,所有的減肥飲食,都是讓自己一天的熱量攝取低於一天的熱量消耗

所以,不管用任何飲食,只要熱量攝取控制好,身體就會漸漸地往好看的體態邁進

減肥飲食需要注意的五大重點

攝取正確的食物

所謂正確的食物,簡單來說就是以原型食物為主(例如:未加工的各種雞肉、牛肉、豆腐、各種蔬菜…等等)、盡量避免加工食物(例如:米血、蛋糕、火腿…等等),

總之,食物以原樣為主,原樣的食物不會經過太多處理,添加太多不好的東西,這樣對身體健康才更有保障。

減少碳水化合物的攝取

碳水化合物,包括澱粉、醣類…等等,都是刺激胰島素分泌的主要營養素,簡單來說,身體如果吃太多碳水化合物,

身體的胰島素就會分泌,把過多的碳水轉化成脂肪到身體裡儲存,導致過多的脂肪堆積。

一般外食,又常常以高碳水、高油為主(大量的米飯、麵類),這些東西不是不好,但一般人攝取過多,容易造成脂肪堆積,所以生活中可以盡量減少碳水的攝取。

增加蔬菜攝取量

蔬菜裡含有豐富的纖維還有營養素,可以幫助身體補充許多微量營養,但是注意,外食的蔬菜常常會加過量的油、肉燥等等,可以的話最好是自己煮

增加蛋白質攝取量

低熱量攝取的情況下,常常會伴隨著肌肉流失,造成基礎代謝量下降,容易復胖,

因此,平常應該攝取多一點的蛋白質來保持自己的肌肉量,攝取蛋白質的同時也可以增加自己的飽足感,

讓我們部會吃過量的食物,像是各種肉類、魚肉、豆腐、牛奶就是非常好的蛋白質來源。

一天應該吃多少蛋白質?這篇文章告訴你!!!!!!!

適量攝取好脂肪

減肥的時候,適量攝取好脂肪也是非常必要的,脂肪也是維持身體代謝的必要營養,許多人可能會認為,吃脂肪補脂肪,所以脂肪要少吃,

但這樣說並不完全正確,少吃脂肪可能造成代謝異常、賀爾蒙失調…等等,

所以我們可以適量攝取好的脂肪,並減少攝取不好的脂肪,來達到減肥的目的

脂肪種類

外食族如何在攝取較低熱量的同時,均衡攝取營養

根據以上介紹,家知道瘦身最重要的是熱量平衡,但是說起來容易做起來難,這裡我整理了三大方法,可以讓大家了解如何簡單控制一天的熱量

只要遵照我說的方法,不用每天,只要有八成以上的飲食是使用這些方法,相信體態一定可以獲得改善。

只吃原型食物,不碰加工食品

原型食物通常含有豐富微量營養素,並且因為沒有經過人類雜七雜八的添加,所以原型食物絕對是健康的好選擇

優質蛋白質食物有哪些???這篇文章告訴你!!!!!!

計算好自己的TDEE

要達到熱量平衡之前,要先知道自己一天大約消耗多少熱量,網路上有很多TDEE計算機,就可以算出自己一天的熱量消耗。

接下來在飲食的時候,只要控制自己一天不要超過這個數量,最好是低於這個數量大約10-15%,體重就可以慢慢減輕了。(注意!!不可以低於太多,否則會消耗掉身體的肌肉)

TDEE計算機在這邊!!

不知道食物有多少熱量的話,可以挑選有營養標籤的食物,上面都會有熱量可以計算。

適量補充營養補給品

如果常常不小心熱量吃超過,或者是挑食,許多食物的營養吸收不到,那我們可以適量補充一些營養補給品(乳清蛋白、奶昔…等等),

現在市面上很多品牌的補給品都含有非常豐富的營養,連我們挑食的一些營養素都可以順便補充,甚至熱量也不高,上面都會有營養標籤,可以控制好自己一天的熱量攝取,

所以說,可以根據自己的需求,把平常生活中的一餐換成補給品,可以更精準控制熱量。

注意!!補給品沒辦法替代原型食物,所以建議一日三餐不能全部換成補給品,最好是原型食物跟補給品搭配,才可以達均衡營養、健康瘦身的效果喔!!

結論

對於很多人來說,每一餐要達到上面的需求可能有點困難,每個人可能逢年過節,或是平常朋友聚聚,難免都會不小心攝取過多熱量

但是,我認為瘦身是要恆久持續下去的,如果很難控制的人,我覺得至少要達到八成以上是遵照以上的規則(例如:一周控制在2餐以內放開吃)

持續下去,一定可以看到成果的。

另外,我非常樂意運用我擁有的知識幫助大家成功瘦身,目前我已經幫助非常多人成功瘦身,以上內容若有任何問題可以跟我聯繫

我會持續更新文章,如果對於減肥瘦身想要更一步了解的,可以填寫以下表單,還可以獲得一份免費早餐哦,非常感謝!!!!

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