減肥迷思

[瘦身減重]減肥減不下來? 減肥八大迷思妳中了幾個?

現代人常常會有肥胖的困擾,因此減肥就是非常多人的課題,但是真正成功減肥的人又有多少?

許多人減肥減不下來,常常是因為有許多錯誤觀念,而減肥最重要的是事情就是要了解減肥知識!!

減肥人常常會有以下疑問:

  • 減肥應該少量多餐嗎?
  • 是不是只吃菜不吃肉就會瘦?
  • 夏天減肥比較容易瘦?
  • 低脂飲食、水煮餐一定會瘦?

今天這篇文章我就來介紹減肥常見的八大迷思,看看你中了幾個!!

迷思一、多吃肉很容易變胖,因此我要吃素才會瘦?

常常很多人認為吃肉容易變胖,因此只要不吃肉,吃素就會瘦。

但這是錯誤的觀念,吃素不等於減肥,甚至不等於健康,素食中也常常有許多不健康的加工食品,

像是豆皮、蒟蒻、素肉…等等,更別說還有炸蔬菜,炸薯餅等等高油脂食物,

而且吃素還常常會攝取過少的蛋白質,導致營養不均衡,

因此,減肥最重要的重點不是吃素,而是吃新鮮的原型食物為主。

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迷思二、少量多餐是減肥的最棒方法

少量多餐是很多人嘗試的減肥方法,但是減肥最重要的重點並不是少量多餐,而是一整天的卡路里攝取,

把一餐的份量分在多餐去吃真的沒什麼差別,而且有些人說是少量多餐,

但是其實他們以經變成多量多餐了,這樣對於減肥是非常不友善的。

迷思三、減肥簡單啦!!吃減肥藥就可以?

減肥藥是非常傷害身體的,很多減肥藥都有不小的副作用,容易造成身體的不良反應,

吃了之後可能短時間體重會降,但是一停藥就馬上復胖,且有許多副作用,

常常造成頭痛、心悸、腎衰竭…等等,更別說減肥藥價格不斐,非常傷荷包,

我們在減肥的同時,健康的身體也是必要的,畢竟減肥是一輩子的事情,因此減肥藥盡量不要去碰。

迷思四、變胖就是吃太多,因此我直接不吃東西就瘦了?

人類如果長時間不進食,身體可能就會認為你處在一個缺少食物的地方,因此會去消耗掉你身體最耗能量的地方,

也就是肌肉,所以,在這種情況下的的肌肉會被減下來,導致代謝緩慢,如果之後又開始吃東西,

身體會把食物都轉成脂肪儲存,最後就會變成減了肌肉增加脂肪,反而變得更胖。

迷思五、減肥運動就好,不用控制飲食?

減肥不是運動就可以了,例如說你跑步1個小時小耗掉400大卡,結果喝一杯珍奶500大卡。

直接把跑步消耗的熱量補回來甚至超過,引此運動可以說是輔助,主要還是要飲食控制,才可以真正的瘦下來。

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迷思六、減肥跑跑步就行,不用做重量訓練?

運動可以分為有氧運動跟重量訓練,跑步、自行車、游泳都是屬於有氧運動的一種,以用來消耗熱量,

但是如果只是把熱量消耗掉,等未來不運動或者是吃太多東西,還是很容易復胖,更不用說可能會有肌肉流失,

而重量訓練可以訓練肌肉,增加肌肉之後可以增加基礎代謝,讓你的肌肉平常都在幫你消耗熱量,

因此最好的方法就是有氧和重訓配合,這樣才是一輩子瘦身不復胖的最佳方法!!

迷思七、減肥可以局部減脂?

網路上可能會有一些瘦肚子、瘦大腿、消蝴蝶袖的瘦身運動,但其實在瘦身的時候,身體會優先消耗哪裡的脂肪我們沒辦法控制

並沒有想瘦哪就瘦哪的運動,因此想要瘦下來重點是做好飲食控制跟運動,慢慢地讓整個身體的脂肪都減下來。

迷思八、運動有流汗就代表減脂成功,因此有流汗就可以?

運動會流汗,然後體重機的數字就會下降,所以就會瘦嗎?

並不是這樣的,運動時流汗流出來的是身體裡的水分,所以你事實上只是減掉水分而已。

只要再補個水體重就回來了,因此運動時有沒有流汗並不能當作減脂的指標

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結論

文章有提到,減肥最主要的重點是做好運動跟飲食控制,然後持之以恆下去。

希望這篇文的減肥迷思可以幫助到你,如果想要看到更多關於減肥知識,

可以看我網站的其他文章,都有非常多的減肥觀念喔

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