在家運動

[瘦身減重]如何在家運動? 推薦三大在家運動影片,跟著做也能練出好身材!!

現在因為疫情的關係,許多人無法出門,而且就算沒有疫情,換衣服出外運動特別麻煩,如果健身房特別遠,對於自己每天要健身的人,很容易被消磨熱情,

為了自己的體重管理,又不得不運動,因此許多人會有以下問題:

1.健身房好遠,出外運動好麻煩

2.疫情時間,出門好危險?

3.不出門如何減肥,在家如何運動?

對於這些問題,我將為你介紹一些簡在家就可以實踐的居家運動,讓你在家還是可以健康生活,運動瘦身!!!!!

減肥的三大重點

減肥是不是非常困難?嘗試了許多方法總是失敗,現在就讓我告訴妳減肥最重要的秘訣

最有效的減肥方法??這篇文章讓你了解

重點一、減少熱量攝取

減肥最重要的重點,就是熱量赤字,而如果要達到熱量赤字,每天的消耗熱量>攝取的熱量,慢慢地你的身材就會越來越苗條,

因此,減少攝取的熱量就會顯得非常重要,但是到底要減少多少熱量?可以參考這篇文章

網路上也有非常多種TDEE計算機,可以簡單算出你一天的消耗熱量,之後只要你攝取的熱量低於這個數字,

那你的身體就會慢慢的變瘦,越來越苗條。

重點二、增加熱量消耗

熱量赤字還有另一個重點,就是熱量消耗,要怎麼樣增加熱量消耗呢?

最重要的方法就是運動了,運動不只可以讓身體變得更健康,還可以增加消耗的熱量

讓你的身型可以健康又瘦身,所以,如果要瘦身,運動是不可或缺的

重點三、天天維持,慢慢體重就會降下來

以上方法做到之後就是維持了,我知道每天這樣做很難維持下來,有時候可能工作再忙,

或者是朋友聚餐,又或者外食難以控制等等,因此,我認為值ˇ要達到8成以上都做到,基本上就會慢慢變瘦了

而為了難以復胖,天天維持是最重要的事情,瘦身是一個長期控制,必須要有毅力維持住,健康自信的人生就會來臨

接下來我會為你介紹一些在家就能做的簡單瘦身運動,只要堅持下去,相信身材一定會慢慢改變。

外食族如何減肥?????這篇文章告訴你!!!

居家健身影片推薦

肌力訓練-peeta 葛格居家徒手訓練

對於減肥來說,肌力訓練是非常重要的,剛剛有提到一天的消耗熱量非常重要,而肌力訓練可以訓練我們的肌肉

肌肉訓練起來之後,可以增加我們一天的基礎熱量消耗,讓我們更加不容易復胖

第一個要介紹的就是peeta葛格的居家健身影片,如果有在關注健身youtuber的人一定對peeta葛格不陌生,

他這一次的居家徒手訓練影片,教導我們如何使用手邊最簡單的器材就達到三天訓練全身的效果,

影片裡面非常詳細的設計了完整的菜單,讓這次疫情無法出門的人都可以有一個非常好的訓練

影片內容主要有:

1.第一天背部、二頭肌訓練 : 仰臥划船、超人T字、超人Y字、超人滑輪下拉、二頭彎舉、反式二頭彎舉

2.第二天胸、肩、三頭肌訓練 : 伏地挺身、後腳抬高伏地挺身、水瓶侧平舉、水瓶前平舉、窄版伏地挺身、反向撐體

3.第三天腿部、腹肌訓練 : 身蹲、保加利亞蹲、單腳羅馬尼亞硬舉、弓箭步、橋式、仰臥捲腹、V字型

可以看到全身所有肌肉已經都被葛格照顧到了,因此我非常推薦大家在家裡可以使用他的影片來健身,

最後達到增肌減脂的效果。

影片缺點 : 最後,我想peeta葛格的影片有一個小缺點,就是我覺得他講話語速非常慢,因此我建議開1.5-2倍速看比較剛好喔

高強度健身有氧-和蓋伊一起高效燃脂

第二個要介紹的就是蓋伊的高強度間歇有氧,賤人蓋伊也是台灣滿知名的健身youtuber,

我個人也非常喜歡他的影片,風格比較幽默,講解健身觀念時也很專業,她的健身影片我都很推薦觀看,

他這一次的影片是高強度間歇有氧,這方法是許多研究說明可以短時間高效然指的一種運動方法,

透過高強度的運動,中間短時間的暫停休息(或是低強度運動),

讓心率一直保持高強度的狀態,可以非常有效的燃燒脂肪,

而這次蓋伊的影片使用方式也非常簡單,只要打開影片,從頭照做到尾就行了,

影片中的運動以及休息時間都已經幫你算好,

一開始若跟不上,中間也可以暫停一下,但是最好是能達到從頭到尾跟上,

這樣子每天都鍛鍊一次(約20分鐘)慢慢的肥肉就會離你越來越遠了!!

全身減脂訓練- shuaisoserious

第三個影片也是我非常喜歡的youtuber,他平常的影片內容我覺得非常棒,許多觀念淺顯易懂。

這一次的8分鐘減脂訓練,男女都通用,若是上面蓋伊的影片跟不上,我認為每天花8分鐘做這個訓練也非常地棒,

只要每天鍛鍊,控制飲食,相信不久的將來,就可以跟肥肉說再見!!!!!!!!

總結

以上介紹的影片是我在許多影片裏面精挑細選的在家運動影片,

希望各位看完之後,可以開始真正的動起來,跟自己的肥肉說再見!!

瘦身減重神計畫

最後,我有一個瘦身減重神計畫,對於了解的人可以點下面按鈕,我會盡我能力幫助你達到瘦身減重的目的

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