便利商店減肥怎麼吃？超商推薦減肥餐!!!簡單減肥不是夢!!

在我們生活當中，大部分的學生或是上班族，都已經成為外食族，但是在我們外食當中，有非常多的外食可以挑選，

然而大部分的外食卻是不合格的，想要透過外食族減肥非常不容易。

而台灣的便利商店非常密集，對於許多人來說超商已經成為每日餐點的選擇，所以外食族的大家可能會有以下問題:

1.超商微波食品是不是對身體不好?

2.超商減肥真的可以嗎?

3.超商要如何吃才可以贏樣均衡又健康瘦身?

今天這篇文章我會一一解答這些問題，各位記得看下去喔!!!!

微波食品是不是對身體不好?

微波爐對人體有沒有害，李永樂老師有一期影片專門講解介紹，各位有興趣的人可以看看。

這則影片詳細介紹了微波爐的加熱原理，根據影片內容，我們可以知道微波爐的熱是從哪裡來的，

微波爐釋放出微波的時候，會猝逝食物裡面的水分子發生震動，進而摩擦生熱，

因此，微波爐的熱是來自摩擦的熱，”並不會對身體造成傷害“，所以大家可以放心食用

那麼，超商的微波食品完全沒問題嗎?

這句話不太正確，雖然微波爐本身對人體無害，但是超商裡面的食物還是有許多隱憂，例如:

1.過多的的添加物

微波食品為了更好吃，常常會加入過多的調味料，加工食品…等等，常常精緻澱粉爆表，長期食用對身體跟體態都有不良的影響

2.營養種類不均

微波食品內容常常會有營養不均衡的風險，常常精緻澱粉過多，蛋白質又少，可能蔬菜含量也不夠，導致營養不佳，這些都是健康跟體態需要避免的事情

為了你的健康跟體態著想，我簡單的告訴你如果想要健康又營養的變瘦，便利商店的食物該怎麼挑，暴政你也能享”瘦“你的人生

便利商店推薦減脂食物

便當類

現在便利商店推出的健康便當就都是非常不錯的選擇，他們有豐富營養素以及不高的卡路里，想要減脂的朋友可以考慮使用。

小吃類

茶葉蛋

茶葉蛋相信許多人不陌生，雞蛋一直都是非常好的原形食物，具有豐富的蛋白質還有許多微量營養素。

茶葉蛋也是許多人去超商必買的方便小吃，因此非常推薦給要減脂的各位!!

生菜沙拉類

生菜沙拉可以挑選有雞肉的，同時兼顧蛋白質跟蔬菜的部分，是非常不錯的食物來源，

這邊要注意，生菜沙拉上面都會附有醬汁可以加，醬汁絕對不能加太多，要適量，甚至不加是最好!!

烤地瓜

便利商店的烤地瓜，也是非常不錯的原型食物，豐富的優質碳水，對於身體是非常棒的選擇!!!

雞胸肉

雞胸肉對於健身人來說幾乎是必備的健身餐，優質又豐富的蛋白質以及低脂肪，造就了他成為不敗亡者，

而且很多超商雞胸肉已經做得非常好吃，微波加熱一下，就是非常完美的健身餐!!

飲品類

無糖豆漿

豆漿練面也有非常豐富的優質蛋白質，還有許多微量營養素，是非常棒的飲品，

如果真的不能接受無糖，可以使用低糖代替，盡量不要喝一般太多糖的，對減脂效果更好喔!!

鮮奶

鮮奶對人體的好處相信不用我多說了，優質蛋白質對人體有非常多好處，健身人必備飲品!!

鮮奶豆漿

鮮奶豆漿是我非常喜歡的飲品，以前超商還沒有的時候，我只能在永和豆漿才能買到，

現在超商有了之後，幾乎變成我每次走進超商的必備飲品，非常推薦給各位

高纖低脂牛乳

7-11有出一款高纖低脂牛乳，不只有優質蛋白質還有豐富的纖維素，對健康的身體非常推薦!!

便利商店減肥禁忌食物

含糖飲料

被人工加工過的糖分，對身體非常不好，沒什麼營養，吃進身體裡除了增加攝取的卡路里以外沒什麼幫助，

因此想減脂的人每天攝取的糖類一定要控制好，要控制在最低限度

加工食品

熱狗、香腸、火腿…等等之類的東西都屬於加工食品，尤其是熱狗堡，含有大量油脂跟精緻澱粉，如果加上醬料，熱量直接爆表

減脂的人一定要注意此類產品，不要吃太多。

泡麵

泡麵經過高溫油炸調味醬包的加持，裡面的油脂跟鈉非常驚人，建議不能吃太多!!

高熱量的便當、義大利麵

便利商店的主食常常含有豐富的熱量，還有大量的調味，吃了這些東西保證瘦身跟你越來越遠

總結

健康減肥的最重要的方法可以參考這篇文章，簡單總結有以下幾點

• 只吃原型食物，不碰加工食品

原型食物通常含有豐富微量營養素，並且因為沒有經過人類雜七雜八的添加，所以原型食物絕對是健康的好選擇

優質蛋白質食物有哪些???這篇文章告訴你!!!!!!

• 減少碳水化合物的攝取

碳水化合物，包括澱粉、醣類…等等，都是刺激胰島素分泌的主要營養素，簡單來說，身體如果吃太多碳水化合物，

身體的胰島素就會分泌，把過多的碳水轉化成脂肪到身體裡儲存，導致過多的脂肪堆積。

一般外食，又常常以高碳水、高油為主(大量的米飯、麵類)，這些東西不是不好，但一般人攝取過多，容易造成脂肪堆積，所以生活中可以盡量減少碳水的攝取。

• 計算好自己的TDEE

要達到熱量平衡之前，要先知道自己一天大約消耗多少熱量，網路上有很多TDEE計算機，就可以算出自己一天的熱量消耗。

接下來在飲食的時候，只要控制自己一天不要超過這個數量，最好是低於這個數量大約10-15%，體重就可以慢慢減輕了。(注意!!不可以低於太多，否則會消耗掉身體的肌肉)

TDEE計算機在這邊!! 不知道食物有多少熱量的話，可以挑選有營養標籤的食物，上面都會有熱量可以計算。