便利商店減肥

便利商店減肥怎麼吃?超商推薦減肥餐!!!簡單減肥不是夢!!

在我們生活當中,大部分的學生或是上班族,都已經成為外食族,但是在我們外食當中,有非常多的外食可以挑選,

然而大部分的外食卻是不合格的,想要透過外食族減肥非常不容易。

而台灣的便利商店非常密集,對於許多人來說超商已經成為每日餐點的選擇,所以外食族的大家可能會有以下問題:

1.超商微波食品是不是對身體不好?

2.超商減肥真的可以嗎?

3.超商要如何吃才可以贏樣均衡又健康瘦身?

今天這篇文章我會一一解答這些問題,各位記得看下去喔!!!!

微波食品是不是對身體不好?

微波爐對人體有沒有害,李永樂老師有一期影片專門講解介紹,各位有興趣的人可以看看。

這則影片詳細介紹了微波爐的加熱原理,根據影片內容,我們可以知道微波爐的熱是從哪裡來的,

微波爐釋放出微波的時候,會猝逝食物裡面的水分子發生震動,進而摩擦生熱,

因此,微波爐的熱是來自摩擦的熱,”並不會對身體造成傷害“,所以大家可以放心食用

那麼,超商的微波食品完全沒問題嗎?

這句話不太正確,雖然微波爐本身對人體無害,但是超商裡面的食物還是有許多隱憂,例如:

1.過多的的添加物

微波食品為了更好吃,常常會加入過多的調味料,加工食品…等等,常常精緻澱粉爆表,長期食用對身體跟體態都有不良的影響

2.營養種類不均

微波食品內容常常會有營養不均衡的風險,常常精緻澱粉過多,蛋白質又少,可能蔬菜含量也不夠,導致營養不佳,這些都是健康跟體態需要避免的事情

為了你的健康跟體態著想,我簡單的告訴你如果想要健康又營養的變瘦,便利商店的食物該怎麼挑,暴政你也能享”“你的人生

便利商店推薦減脂食物

便當類

現在便利商店推出的健康便當就都是非常不錯的選擇,他們有豐富營養素以及不高的卡路里,想要減脂的朋友可以考慮使用。

小吃類

茶葉蛋

茶葉蛋相信許多人不陌生,雞蛋一直都是非常好的原形食物,具有豐富的蛋白質還有許多微量營養素。

茶葉蛋也是許多人去超商必買的方便小吃,因此非常推薦給要減脂的各位!!

生菜沙拉類

生菜沙拉可以挑選有雞肉的,同時兼顧蛋白質跟蔬菜的部分,是非常不錯的食物來源,

這邊要注意,生菜沙拉上面都會附有醬汁可以加,醬汁絕對不能加太多,要適量,甚至不加是最好!!

烤地瓜

便利商店的烤地瓜,也是非常不錯的原型食物,豐富的優質碳水,對於身體是非常棒的選擇!!!

雞胸肉

雞胸肉對於健身人來說幾乎是必備的健身餐,優質又豐富的蛋白質以及低脂肪,造就了他成為不敗亡者,

而且很多超商雞胸肉已經做得非常好吃,微波加熱一下,就是非常完美的健身餐!!

飲品類

無糖豆漿

豆漿練面也有非常豐富的優質蛋白質,還有許多微量營養素,是非常棒的飲品,

如果真的不能接受無糖,可以使用低糖代替,盡量不要喝一般太多糖的,對減脂效果更好喔!!

鮮奶

鮮奶對人體的好處相信不用我多說了,優質蛋白質對人體有非常多好處,健身人必備飲品!!

鮮奶豆漿

鮮奶豆漿是我非常喜歡的飲品,以前超商還沒有的時候,我只能在永和豆漿才能買到,

現在超商有了之後,幾乎變成我每次走進超商的必備飲品,非常推薦給各位

高纖低脂牛乳

7-11有出一款高纖低脂牛乳,不只有優質蛋白質還有豐富的纖維素,對健康的身體非常推薦!!

便利商店減肥禁忌食物

含糖飲料

被人工加工過的糖分,對身體非常不好,沒什麼營養,吃進身體裡除了增加攝取的卡路里以外沒什麼幫助,

因此想減脂的人每天攝取的糖類一定要控制好,要控制在最低限度

加工食品

熱狗、香腸、火腿…等等之類的東西都屬於加工食品,尤其是熱狗堡,含有大量油脂跟精緻澱粉,如果加上醬料,熱量直接爆表

減脂的人一定要注意此類產品,不要吃太多。

泡麵

泡麵經過高溫油炸調味醬包的加持,裡面的油脂跟鈉非常驚人,建議不能吃太多!!

高熱量的便當、義大利麵

便利商店的主食常常含有豐富的熱量,還有大量的調味,吃了這些東西保證瘦身跟你越來越遠

總結

健康減肥的最重要的方法可以參考這篇文章,簡單總結有以下幾點

  • 只吃原型食物,不碰加工食品

原型食物通常含有豐富微量營養素,並且因為沒有經過人類雜七雜八的添加,所以原型食物絕對是健康的好選擇

優質蛋白質食物有哪些???這篇文章告訴你!!!!!!

  • 減少碳水化合物的攝取

碳水化合物,包括澱粉、醣類…等等,都是刺激胰島素分泌的主要營養素,簡單來說,身體如果吃太多碳水化合物,

身體的胰島素就會分泌,把過多的碳水轉化成脂肪到身體裡儲存,導致過多的脂肪堆積。

一般外食,又常常以高碳水、高油為主(大量的米飯、麵類),這些東西不是不好,但一般人攝取過多,容易造成脂肪堆積,所以生活中可以盡量減少碳水的攝取。

  • 計算好自己的TDEE

要達到熱量平衡之前,要先知道自己一天大約消耗多少熱量,網路上有很多TDEE計算機,就可以算出自己一天的熱量消耗。

接下來在飲食的時候,只要控制自己一天不要超過這個數量,最好是低於這個數量大約10-15%,體重就可以慢慢減輕了。(注意!!不可以低於太多,否則會消耗掉身體的肌肉)

TDEE計算機在這邊!! 不知道食物有多少熱量的話,可以挑選有營養標籤的食物,上面都會有熱量可以計算。

瘦身減重神計畫

最後,我有一個瘦身減重神計畫,對於了解的人可以點下面按鈕,我會盡我能力幫助你達到瘦身減重的目的

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