乳清蛋白副作用

乳清蛋白傷腎? 乳清蛋白的副作用以及迷思

許多在健身的人聽到乳清蛋白一定不陌生,健身後來一杯乳清蛋白已經是許多健身者的必做的事情,但是對於乳清蛋白,大多是人還是不太了解,常常會聽到以下話語:

  • 你練不壯喔!!是不是沒吃高蛋白??
  • 唉呦!!練得很壯!!你一定有吃高蛋白對不對??
  • 吃了高蛋白就會長肌肉?那我們快去多買一點
  • 乳清蛋白吃多了小心你的腎臟壞掉

吃了高蛋白一定會長肌肉?不吃高蛋白就不會長肌肉?乳清蛋白真的傷腎嗎?這篇文章會告訴你答案

還不知道乳清蛋白是什麼的人可以參考這篇文章

高蛋白飲食一定會長肌肉?

在健身的路上,想要讓自己體態更好看,減脂的同時增肌是必須的,身體多長些肌肉後才能增加基礎代謝率。

讓自己再減脂後擁有一副好看的身材,並且不再復胖,但是,並不是一天之中蛋白質吃多點就會自動長出肌肉

蛋白質在我們肌肉合成之中扮演非常重要的角色,當我們攝取到足夠的蛋白質,身體才會有原物料去合成肌肉,但擁有原物料還不夠,身體要有肌肉合成反應必須要搭配訓練。

訓練後肌肉會受損,當肌肉受損的時候,身體就會去修復肌肉,這時候攝取蛋白質才會造成肌肉的生長,並不是只吃蛋白質就會長肌肉。

喝乳清蛋白就會長肌肉?

健身者熱愛乳清蛋白,市面上的乳清蛋白廣告也常常宣傳,自己的乳清蛋白很好吸收,然後再找練得很猛的巨巨拍照,讓看到的人都會有一個疑問,就是乳清蛋白是不是吃了就會長肌肉?

當然如果根據上面的敘述就會知道,想要長肌肉必須要通過訓練,而乳清蛋白就是一般的蛋白質,並沒有神奇的魔力,只是在你一天的蛋白質攝取量不足的時候,拿來做額外補充的一種營養品。

因此,單純喝乳清蛋白不會讓你長肌肉,必須要搭配足夠的訓練,以及足夠的蛋白質攝取,並且一天總攝取熱量超過總消耗熱量,肌肉才會增長。

喝乳清蛋白會傷腎?

應該很多人都聽說喝乳清蛋白會傷腎,但真的是這樣嗎?

乳清蛋白會傷腎的說法主要是因為有研究發現,腎臟原本就有疾病的人,高蛋白飲食會加重腎臟的惡化。

因此有非常多人就把高蛋白和傷腎畫作等號,但其實該研究是針對腎臟原本就有疾病的人,而如果是腎臟正常的人,並沒有研究顯示攝取高蛋白飲食會讓腎臟惡化。

總而言之,高蛋白飲食確實會增加腎臟的負擔 ,但是,只要算看看一天蛋白質的攝取量

不要超過攝取量太多太多,瘋狂猛喝,如果是一般健康的腎臟,是完全可以負荷的,當然如果腎臟本身就有問題,就要去參考專業醫生的指示。

相關迷思也可以看看peeta的介紹

乳清蛋白的副作用?

為了讓乳清蛋白更好入口,許多廠牌會添加甜味劑以及人工香料,喝多確實對身體不好。

但如果不是狂喝猛喝,一天喝個一兩杯即可的話,是不會對身體造成負擔,而且就算裡面有許多人工添加物,還是比我們在外面買手搖杯飲料好很多了。

延伸閱讀:蛋白質攝取量? 計算方式? 想長肌肉蛋白質這樣吃!!!!

乳清蛋白可以代替正餐?

乳清蛋白是一種高蛋白飲品,裡面含量幾乎都是蛋白質,所以對於一餐所需的營養來說,是非常不均衡的。

並且,乳清蛋白也沒辦法替代肉類這些高蛋白食品,因為一般肉類裡面含有微量營養素,會對身體均衡攝取營養更有幫助。

因此,乳清蛋白不能當成正餐使用,而且只要當日蛋白質攝取足夠,也不需要補充乳清蛋白,只是常常很多人一天攝取的蛋白質不夠,最後再拿乳清蛋白來補充,補足一天攝取不足的蛋白質。

乳清蛋白只適合有在健身的人?

乳清蛋白只是一種高蛋白食品,而健身者一天需攝取較多的蛋白質,乳清蛋白是非常方便的補充方式。

但是不代表一般人不適合乳清蛋白,只要一 天攝取的蛋白質不夠,任何人都可以使用乳清蛋白來補充蛋白質。

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