BCAA是什麼

什麼是BCAA? BCAA支鏈胺基酸的4大好處及副作用詳細介紹

市面上的的健身補給品百百種,像是乳清蛋白、肌酸…等等,今天而主要介紹的主角BCAA,想必大家一定有聽過,但是也有非常多人不了解BCAA,很多人對BCAA會報有以下疑問:

  • BCAA是什麼?
  • BCAA有什麼好處?
  • BCAA有什麼副作用?
  • BCAA有甚麼推薦的品牌?

今天會解答以上問題,並且詳細介紹BCAA的4大功效還有副作用,讓大家對於BCAA會有更詳細的認識

BCAA是什麽?

眾所周知,肌肉是由蛋白質所組成的,而蛋白質就是由20種不同的胺基酸所組成,依照身體能不能自行合成分為必需胺基酸以及非必需胺基酸:

  • 必需胺基酸: 人體無法自行合成,必須透過食物攝取才能取得的氨基酸,總共有九種。
  • 非必需胺基酸: 人體可以自行合成的胺基酸,總共有十一種。

今天所要介紹的支鏈胺基酸(Branched-Chain Amino Acid, BCAA),就是必需胺基酸之中,最重要的其中三種,分別是缬氨酸(Valine)白氨酸(Leucine)以及異白氨酸(Isoleucine)

BCAA對於健身的4大好處

舒緩延遲性痠痛

我們都知道,重訓之後會些微破壞肌肉造成肌肉損傷,補充足夠的蛋白質之後,讓身體修復損傷肌肉的同時,讓肌肉更加壯大。

所以大家重訓結束之後的隔天,常常會伴隨著延遲性痠痛,這時如果補充BCAA,可以加速身體修復損傷的肌肉。

幫助增大與增加肌肉

由於BCAA 支鏈氨基酸被發現可以增加肌肉合成的速率,BCAA普遍被認為能夠幫助增加肌肉,但是並不是說只用BCAA就可以增加肌肉量,而是必須攝取前文所提到的所有必需胺基酸。

所以,在尋找乳清蛋白時,選擇含有所有必需氨基酸和豐富 BCAA 支鏈氨基酸的乳清蛋白補充品,才可以達到最好的效果,並且BCAA本身就是胺基酸,身體不需要再分解進行分解,可以直接吸收,達到快速補充營養的目的。

加強免疫系統

劇烈的運動,常常會感到精疲力竭,使人們更容易患上感冒,使用 BCAA 補給品可以減少引起炎症的物質釋放,幫助免疫系統,提高免疫力。

提高耐力

BCAA 可以延緩感到疲勞的時間,也就是說,我們可以更加長時間的運動,燃燒更多的卡路里。

乳清蛋白不會選? 這篇文章教你怎麼選

BCAA的副作用?

對於大多數人來說,BCAA是非常安全的補充品,對身體不會有什麼副作用,但如果有以下情形必須特別注意:

研究結果顯示,楓糖漿尿症(Maple syrup urine disease)又稱為支鏈酮酸尿,對於BCAA代謝能力不足,請勿使用。

孕婦、哺乳婦女、一歲以下幼兒、肝腎功能不佳者,請勿使用

BCAA適合什麽人?

BCAA並不是一種必需品,對於日常生活之中補充足夠的BCAA的人,原則上並不需要額外補充BCAA,但對於以下幾種人來說,還是可以考慮補充BCAA。

乳糖不耐症者

BCAA裡面通常沒有乳糖,對於乳糖過敏的人來說,BCAA是不錯的選擇

蛋白質攝取無法達到每日建議量的人

研究表明,在含有6.25克乳清蛋白的飲料中添加5克亮氨酸對肌肉蛋白質合成的影響與含有25克乳清蛋白的飲料相同。

並且蛋白質較容易讓身體產生飽足感,因此若是蛋白質攝取不足但已經吃不下的人,補充BCAA可以最大限度保證肌肉合成速率。

BCAA怎麼吃?

將適量的水入搖搖杯。然後添加 5 克BCAA,充分混合後,即時飲用。

BCAA品牌推薦

BCAA補給品我推薦使用myprotein,myprotein自成立公司以來獲獎無數,目前已經是世界知名品牌之一,受到許多健身人士的熱愛。

每份BCAA含有:

  • 2克 左旋亮氨酸
  • 1克 左旋異亮氨酸
  • 1克 左旋缬氨酸

MYPROTEIN 擁有多非常中口味,不管你的嘴多挑,總會有一寬你喜歡的口味,並且價格非常實在,想試試看BCAA的人可以參考看看。

總結

BCAA支鏈胺基酸可以為我們帶來促進肌肉合成、增強免疫系統…等等好處,但其實我們平常飲食支中已經含有BCAA,且大部分的乳清蛋白裡面皆有添加。

所以一般來說會建議一開始不太需要攝取BCAA,如果是新手的話可以先從乳清蛋白開始,但如果是乳糖不耐症等等,或者是想要更進一步鍛鍊的人依然可以試試看。

乳清蛋白不知道哪裡買? 可以參考我整理的乳清蛋白品牌推薦

9 thoughts on “什麼是BCAA? BCAA支鏈胺基酸的4大好處及副作用詳細介紹”

  1. 感謝版主分享,剛好最近想購買BCAA補給品,卻不知什麽牌子比較好,就看到這篇文章了,MYPROTEIN的BCAA看起來確實很不錯,還有很多口味選擇!

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