六大肌酸推薦：啟動超級肌肉模式，打造最強版本！

在現今健身風潮蓬勃的社會中，尋找提升肌肉力量、促進生長，以及加速身體復原的有效途徑是健身愛好者追求的目標之一。

在眾多的健身補充品中，肌酸以其被廣泛議論的卓越效能而備受關注。

肌酸的優勢不僅局限於運動表現的提升，更在促進肌肉的發展和協助身體快速康復方面顯現出色。

這篇文章會告訴你以下事情

• 肌酸是甚麼?肌酸有甚麼作用?
• 肌酸是怎麼讓身體產生能量?
• 肌酸有哪幾種分類?
• 六大推薦肌酸產品推薦
• 肌酸用法?有沒有副作用?

跟隨我們的引導，讓我們一同進入這場肌酸之旅，探索其中的驚奇與可能。

六大肌酸產品:Myprotein、Optimum Nutrition(ON)、果果堅果、BSN、紅牛、MuscleTech

下面有更詳細介紹

肌酸是甚麼?

肌酸，學名為甲基胺基丁酸，是一種在人體內天然存在的有機酸。

它主要儲存在肌肉中，尤其豐富於高強度運動的快速收縮肌肉纖維中。

肌酸在體內扮演著能量轉移和存儲的重要角色，對於提供爆發性的力量和支持高強度運動至關重要。

有甚麼作用?

• 增強運動表現： 肌酸能夠增加磷酸肌酸的儲存，提高肌肉細胞內的ATP（三磷酸腺苷）生成，進而提供爆發性的能量，增強運動表現。
• 提高力量和耐力： 透過增加ATP的可用性，肌酸有助於提高肌肉爆發力和持久力，使健身者在訓練中能夠負擔更高的強度和更長的時間。
• 促進肌肉生長： 肌酸能夠刺激細胞內蛋白質的合成，進而促進肌肉生長。這對於想要增加肌肉質量和改善體脂結構的健身者來說至關重要。

• 減輕肌肉疲勞： 肌酸能夠減少肌肉酸中毒和乳酸積聚，有效減輕肌肉疲勞感，延長高強度運動的持續時間。
• 快速復原的重要性： 透過促進ATP再生和減少損傷，肌酸對於迅速復原的重要性不可忽視，使健身者更能迅速回復並迎接下一次的挑戰。

總的來說，肌酸不僅是一種能量供應的關鍵，更是健身者在追求更高強度和更大肌肉生長時的得力助手。

在理解了肌酸的基本概念後，我們將更深入探討如何善用這個健身的秘密武器。

超級肌肉模式的啟動原理

首先，想像一下你的身體就像一個小工廠，而肌酸就是這個工廠裡的一位超級工人。

這位超級工人會和一個叫做 phoshagen 的夥伴合作，組成一個叫做磷酸肌酸（PCr）的超級團隊。

這個團隊的任務是在你進行高強度運動時製造 ATP，這是一種提供能量的超級燃料。

當你進行像深蹲或短跑這樣的爆發性運動時，你的身體就會像個超級能量生產機一樣使用肌酸和 PCr 製造 ATP。

這就像是你的身體內部的能量工廠在全速運轉一樣！

而這對你的高強度運動表現來說相當關鍵，因為它直接影響著你的肌肉是否能夠持久地提供足夠的能量。

通過補充肌酸，你可以想像成是給這位超級工人更多的能量和工具，讓他可以更有效率地工作。

肌酸的分類

1. 水合型肌酸（Creatine Monohydrate）：
   • 特點： 是最主流、歷史最悠久的肌酸形式，價格相對便宜。
   • 溶解性： 容易溶於水，方便攝取。
   • 適用人群： 適合大部分人攝取，且相對不容易產生依賴性。
2. 乙酸乙酯肌酸（Creatine Ethyl Ester）：
   • 特點： 是將水合型肌酸加上乙酯，更容易被人體吸收。
   • 攝取時機： 屬於訓練前肌酸，無需填充期，建議在訓練前30-40分鐘攝取。
   • 科學支持： 相對較新型，科學研究較不完整，目前對其功效的評價正反兩方。

總的來說，水合型肌酸是目前最被廣泛研究和應用的形式，而乙酸乙酯肌酸則是相對新型，科學研究尚需更多時間來驗證其效果。

在選擇時，建議根據個人需求和科學研究的支持做出明智的選擇。

六大肌酸品牌推薦

Myprotein一水肌酸粉：

• 特色： 英國老廠牌，價格優惠，廣受健身網紅推崇。
• 形式： 一水肌酸粉，多種口味可選。
• 建議口味： 原味。
• 個人體驗： 這也是非常有名的大廠牌了，價格實惠，經常有優惠活動，推薦給各位。

延伸閱讀 : 超強推薦！Myprotein健身補充品讓你的健身之路更順暢

Optimum Nutrition Creatine 肌酸：

• 特色： ON (Optimum Nutrition) 為美國知名的健身營養品品牌，以高品質聞名。
• 市場熱門： 該款肌酸在市面上非常熱門，深受健身愛好者喜愛。
• 無添加物： ON的肌酸粉末不含其他添加物，提供純淨的肌酸補充。
• 美國品牌保障： 作為美國品牌，ON以其大廠保障品質穩定。

果果堅果一水肌酸：

• 特色： 來自果果堅果，堅持用心經營。
• 形式： 一水肌酸粉，小包裝，簡單易用。
• 建議口味： 原味。
• 個人體驗： 這款我非常推薦，價格非常實惠，而且對訓練有明顯幫助，感覺力量充沛。

BSN一水肌酸

• 特色： 美國大廠BSN，贏得超過35項營養大獎。
• 形式： 一水肌酸，純粹無添加。
• 優點： 產品純淨，深受運動員喜愛。

紅牛聰勁肌酸：

• 特色： 台灣品牌，添加葡萄糖提升吸收速度。
• 注意事項： 含20大卡熱量，需留意熱量攝取。

MuscleTech 白金純肌酸

• 品牌來源： 美國品牌，享有良好聲譽。
• 知名度： 在健身社群中相當知名，深受健身愛好者信賴。
• 價格親民： MuscleTech的肌酸價格相對較為親民，是CP值高的選擇。
• 入門首選： 對於想嘗試肌酸的新手而言，MuscleTech是一個不錯的入門首選。

這些產品各有其特點，根據個人需求和喜好做選擇，以達到最佳的肌酸補充效果。

肌酸的吃法

肌酸使用方法簡要整理如下：

1. 水合型肌酸（Monohydrate Creatine）：
   • 特點： 稱一代肌酸，被實驗證實最有效。
   • 形式： 白色粉末狀，需填充期，整體成分為純肌酸。
   • 填充期： 5-7天，每次攝取體重 * 0.3(g)，分 2-4 次隨餐吃。
   • 維持期： 每次攝取體重 * 0.03(g)，建議運動前後攝取。
2. 乙酸乙酯肌酸（Creatine Ethyl Ester）：
   • 特點： 不需每天攝取，吸收速度較快。
   • 攝取時機： 訓練日當天，訓前一小時內飲用即可。
   • 注意事項： 成分因廠商不同有添加物，非訓練日需注意用量，效果可能不如水合型肌酸。

總括而言，水合型肌酸是目前主流，需要填充期，而乙酸乙酯肌酸吸收較快，但效果仍有待研究。使用肌酸前應根據個人需求和身體狀況謹慎選擇，並遵從建議的攝取量和時間點。

肌酸的副作用

肌酸的常見副作用及相關注意事項簡要整理：

常見副作用：

1. 輕微腹瀉： 部分人可能會出現輕微腹瀉症狀。
2. 腸胃不適： 有些人可能會感到腸胃不適。

其他注意事項：

1. 用量過多可能引發副作用： 若使用的服量過多，有可能造成輕微腹瀉、腸胃不適等症狀，但個人體質因素各異。
2. 腎功能問題： 若本身有腎功能症狀，建議在使用前諮詢專業醫生，以免增加腎臟負擔。
3. 水分增加： 肌酸對水有強烈的親和力，可能導致肌肉增加水分子的吸收，使體重上升。這使肌肉看起來較大且飽滿，但吸收幅度因個人而異，平均增加約 1 – 3% 的體重。
4. 停用肌酸可能影響肌肉外觀： 在停用肌酸後，肌肉水分開始流失，視覺上肌肉可能稍微變小。
5. 多喝水： 在服用肌酸時建議每天多喝水，有助於增加細胞對水的利用，同時減少肌肉痙攣的機會。

總的來說，使用肌酸應謹慎遵從建議的用量，並留意可能的副作用。如有任何身體狀況或疑慮，建議諮詢專業醫生的意見。

最後

肌酸，這個被譽為健身界的神奇武器，確實在許多健身者的旅程中扮演了關鍵的角色。

透過實際案例的分享，我們見證了肌酸如何幫助健身者超越極限，達到更高的體能水平。

同時，對於肌酸補充品的選擇，我們提供了一些建議，強調品質和安全性的重要性。

最後，肌酸不僅是一種補充品，更是追求最強版本的伙伴。

透過科學的知識、合理的使用，讓肌酸成為你健身旅程中的得力助手，啟動超級肌肉模式，打造最強版本，迎接更健康、更強壯的自己！

感謝您與我們一同踏上這場肌酸之旅。