健身護具推薦

健身護具推薦!!新手常用四大健身護具介紹,讓你運動不再受傷

身為健身者,常常最害怕的就是運動傷害,在健身房裏面種訓的時候,常常會伴隨著受傷的風險,所以現在市面上健身護具擁有許多種,對於這些器材可能會有以下疑問:

  • 新手需要健身護具嗎?
  • 健身護具有哪些種類?
  • 健身護具能不能提升訓練功效?

這篇文章之中,我會介紹新手最需要準備的四大健身護具,具體告訴您健身護具的使用方法!!!

健身護具是什麽?

在我們運動的時候,身體因為要承受各種重量壓力,或者是關節磨損,這時候如果姿勢不正確,發力位置錯誤,很容易造成關節受傷,

健身護具(Lifting Equipment),顧名思義,就是在健身重訓的時候會使用的保護用具,固定我們的關節,降低受傷機率

一個好的健身護具,可以提升我們的穩定度,避免受傷,甚至增加訓練功效,在我們健身導致基礎力量增加的同時,重量也會越來越大,這時如果一個不注意,手腕、膝蓋、腰…等等地方,

承受巨大壓力,受傷的風險就會越來越高,因此,為了預防受傷,我個人強烈推薦買一些基本的健身護具,防止運動之中造成不必要的暗傷哦!!

新手需不需要健身護具?

對於剛踏入健身的新手需不需要護具? 我覺得主要看你有沒有長期踏入健身房運動的決心,

很ㄉ很多新手去健身房1-2個月就不去了,那買健身護具也是讓費錢,但如果是要長期在健身房運動的朋友,我強烈推薦可以先購買一些基本簡單的健身護具,

因為我自己在剛開始健身時,姿勢不正確加上沒護具,手腕有受傷過一次,平常出力就會痛,痛了一年左右,導致我後來生活上非常不方便,省了護具錢,花了更多錢在看醫生,

畢竟身體是自己的,買個 護具保障自己不受傷勢非常重要的。

新手該買哪些護具?

市面上護具種類非常的多,究竟該買甚麼樣的護具比較好?

剛開始健身的朋友我會推薦先買護腕跟護膝,熟練之後再買腰帶跟拉力帶,之後可以再根據自己的需求去做刪減,

以下是我根據這些護具所做的介紹,各位可以參考看看,希望對護具有更深的了解喔!!

四大健身護具推薦

一、護腕

護腕,可以保護我們的手腕,這是我覺得最重要的護具,原因很簡單,因為我的手腕真的受傷過,所以護腕我覺得是新手必備的護具,

在我們運動的時候,上半身的動作雞戶都會用到手腕,而手腕活動度又高,如果不去做穩定,再把重量加大的時候,非常容易受傷,

因此,護腕可以固定我們的手腕,降低受傷風險。

護腕是一款能夠完全包裹我們手腕的健身護具,它能夠減少手腕關節壓迫,保護手腕,保持手腕中立,避免扭傷的情況發生。我們的手腕活動度高,肌肉量少,穩定性也比較低,所以在使用大重量進行訓練時,手腕承受的壓力也是非常大的,也提高了手腕扭傷的風險。

那麼,在哪裡才能買的到呢?

護腕品牌各位可以去斟酌看看,我自己是買【No Pain No Gain】這個品牌,其實不管是哪個品牌,重點是要有足夠的硬度,把你的手腕包住,固定腕關節,這樣才能保護你的手腕,

【NO PAIN NO GAIN 】魔鬼氈運動護腕

二、 護膝

護膝,可以包裹住我們膝蓋的健身護具,固定我們的膝關節,穩定我們的膝蓋,避免我們在做大重量的時候膝蓋受傷。

膝蓋對於我們人體來說非常的重要,在我們進行腿部訓練的時候通常都會使用到膝蓋,這時候就非常需要一款護膝來保護我們的膝蓋。

膝蓋若是受傷,對於身體來說會非常的不方便,因此,新手若要購買護具,護膝也是我力推的產品之一。

那麼,在哪裡買的到呢?

護膝也有許多的品牌,這邊我推薦可以購買英國RDX的護膝,RDX是一間有名的健身護具公司,裡面的產品都有非常不錯的品質。

英國 RDX 健身健美拉力帶助力帶 (2入)

三、拉力帶

有在健身的朋友對於拉力帶應該部會陌生,拉力帶可以綁住我們的手腕以及槓啞鈴,降低握力的負擔,解決握力不足的問題,

許多時候在訓練,可能你的背部還很有力氣,但是你的前臂已經沒力了,這時候就可以使用拉力帶,來幫助你舉起重量,同時也可以防止前臂沒力導致槓啞鈴直接掉落的風險。

我以前有一次沒有使用拉力帶,舉起槓鈴時因為握力不夠,整個槓鈴直接掉下去,還好下面有軟墊,也沒有砸到自己,沒有造成甚麼傷亡,不過回頭想想還是心有餘悸。

所以說拉力帶有時候是非常好用並且我認為一定要具備的護具之一,

但是拉力帶也不能過於依賴,拉力帶可以減輕前臂負擔,也就是說前臂不太需要出力,這樣久了會導致握力訓練不足,

因此,我會建議輕重亮時先使用徒手的方式訓練,等到重量加上去,握力撐不住的時候,再把拉力帶加上去。

拉力帶有哪些種類?

拉力帶有分為下列四種

  • 傳統型
  • 3合1型
  • 8字型
  • 開放型

其中,對於新手我推薦3和1型的拉力帶,使用方式簡單,好上手,可以很快的進入狀況,

健身一段時間之後我就較為推薦傳統型,傳統型的拉力最強,也較為穩定,較適合老手使用

拉力帶
3和1型
傳統型

有興趣的朋友可以點選連結購買

四、 重訓腰帶

重訓腰帶對於健身者的保護來說也是非常重要的,重訓時可以把我們的核心區域綁住,保持脊椎中立,保護核心,甚至提升訓練成效。

脊椎是人體非常重要的部位,當我們進行重量較高的多關節訓練時(例如:深蹲、硬舉…等等),都會經過腰部來發力,

這時只要重量增加上去,超過脊椎可以承受的力量,就會非常容易受傷,

不過對於新手說,最重要的是先使用輕重量把姿勢調整正確,因此可以先不使用重訓腰帶,直到重量增加上去之後再開始使用即可。

重訓腰帶種類

重訓腰帶主要分成2種

快扣腰帶

英國RDX 健身健美舉重腰帶 快扣腰帶/棕

傳統腰帶

英國 RDX 健身健美舉重重訓 傳統腰帶

因為每次休息時都需要將腰帶鬆開,因此快扣腰帶可以迅速鬆開腰帶,非常方便,若預算足夠推薦優先考慮。

品牌部份我推薦英國RDX這個品牌,這個品牌的腰帶我覺得很好用,價格也實惠,有興趣的人可以去下面的連結看看。

結論

在我們健身的時候,重量一定會越來越重,這時候就需要健身護具來輔助自己,預防自己的身體受傷,

今天我列出了我個人認為新手最重要的四大護具,對於新手來,一開始這四種護具可以很好的幫助健身,並且也好上手,實用性高,

希望這篇文章對各位是有用的,祝各位健身順利。

下面是健人蓋伊的護具介紹影片,裡面還有詳細的使用方法,有興趣的朋友可以看看喔!!!

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