當尿液呈現鮮黃色，甚至有些微刺鼻的味道，很可能是身體在暗示你缺乏 B 羣了！B 羣是人體不可或缺的營養素，它存在於許多食物中，例如全穀物、豆類、肉類、蔬菜和水果。B 羣負責將食物轉化為能量、維持神經系統和免疫系統的正常運作，如果缺乏 B 羣，可能會導致疲倦、尿液顏色偏黃、皮膚乾燥、失眠等問題。
內容目錄
B羣種類多 飲食均衡補充更全面
B羣為一種類似維生素之複合成分，包含八種水溶性維生素。B羣主要有B1、B2、B3、B5、B6、菸鹼酸、葉酸及維生素B12八種。每種B羣都有不同的功能，包括增強免疫力、抗氧化、減少發炎、促進新陳代謝、幫助神經系統運作等功用。若人體缺乏任何一種B羣，都可能導致不同程度的健康問題。因此，均衡飲食，從日常飲食中獲取足夠的B羣，是維持身體健康的關鍵。
B羣種類與功能
B1：又稱硫胺，參與能量代謝，幫助食物中的碳水化合物轉化為能量，同時也促進神經傳導和肌肉協調。缺乏B1可能導致疲倦、無力、食慾不振、便祕等症狀。
B2 ：又稱核黃素，參與能量代謝並幫助製造紅血球，也促進抗氧化機制，幫助身體清除自由基。缺乏B2可能導致皮膚和黏膜發炎、口腔潰瘍、眼部疲勞等症狀。
B3：又稱菸鹼酸，參與能量代謝和神經傳導，也協助製造紅血球和維持皮膚健康。缺乏B3可能導致皮膚炎、腹瀉和精神錯亂等症狀。
B5：又稱泛酸，參與能量代謝、荷爾蒙合成等，也對皮膚、頭髮和指甲的健康有重要影響。缺乏B5可能導致疲倦和肌肉無力等症狀。
B6：參與蛋白質和胺基酸的代謝以及紅血球的製造等功能。缺乏B6可能導致疲倦、貧血、皮膚問題等症狀。
葉酸：又稱維生素B9，參與細胞分裂、生長和DNA合成等過程。特別是懷孕婦女若缺乏葉酸，可能會導致胎兒神經管缺陷。
維生素B12：又稱鈷胺素，參與能量代謝、神經傳導和紅血球的製造等功能。缺乏維生素B12可能導致疲倦、貧血、記憶力減退等症狀。
飲食均衡 攝取多樣B羣食材
均衡的飲食包含不同種類的食物，並富含各種維生素和礦物質。B羣廣泛存在於各類食物中，包括全穀類、豆類、肉類、蔬菜和水果等。均衡飲食，從日常飲食中攝取足夠的B羣，是維持身體健康的關鍵。若因飲食習慣不佳、吸收不良或特殊狀況需要額外補充B羣者，可以諮詢醫師或營養師。
延伸閱讀 : B群維生素推薦排行榜：專業評比揭曉Top 12品牌，營養專家推崇
B羣缺乏尿黃嚴重恐引發腎結石
B羣是人體必需的營養素，包括八種不同的維生素，每種維生素都有其獨特的功能。B羣對神經系統、免疫系統、消化系統和皮膚健康都很重要。缺乏B羣會導致疲倦、尿液顏色偏黃、皮膚乾燥、失眠等症狀。嚴重缺乏B羣甚至會引發腎結石。
腎結石的形成與尿液中草酸鹽的濃度過高有關。當尿液中的草酸鹽濃度過高時，就會形成草酸鹽結晶。這些結晶會在腎臟中聚集，並逐漸形成腎結石。研究發現，缺乏維生素B6會導致尿液中草酸鹽的濃度升高，這會增加患腎結石的風險。因此，如果缺乏維生素B6，就需要及時補充，以降低患腎結石的風險。
除了維生素B6之外，缺乏其他B羣也可能導致尿液顏色偏黃，例如缺乏維生素B1、維生素B2、煙酸等，也會導致尿液顏色偏黃。因此，如果出現尿液顏色偏黃的情況，除了要補充維生素B6之外，也應該注意補充其他B羣，以確保B羣的全面攝取。
B羣可以通過飲食和補充劑兩種方式來補充。富含B羣的食物包括全穀類、豆類、肉類、蔬菜和水果。如果飲食中缺乏B羣，可以考慮服用B羣補充劑。在服用B羣補充劑時，需要注意以下幾點：
- 選擇合適的B羣補充劑。B羣補充劑有片劑、膠囊、粉劑等多種劑型。選擇合適的劑型，可以更容易地被人體吸收。
- 注意B羣的攝入量。B羣的每日推薦攝入量根據不同的年齡和性別而有所不同。在服用B羣補充劑時，應注意不要超過每日推薦攝入量，以免引起不良反應。
- 注意B羣的相互作用。一些藥物可能會與B羣發生相互作用，影響B羣的吸收或代謝。在服用B羣補充劑之前，應諮詢醫生或藥師，以瞭解是否有藥物相互作用的風險。
## B羣缺乏尿黃、精神差、皮膚狀況差…這4大跡象要小心
B羣缺乏尿液偏黃、精神差、皮膚狀況差，都是常見的症狀。
尿液顏色偏黃
尿液呈現淡黃色是健康的表現，但如果尿液顏色變深，甚至呈現橘色或棕色，就有可能是B羣缺乏的症狀。這是因為B羣參與能量代謝，當體內B羣不足時，能量代謝就會受到影響，導致尿液中出現異常物質，使尿液顏色變深。
精神差
B羣是神經系統的重要營養素，參與神經傳導和能量代謝。當體內B羣不足時，會導致神經系統功能異常，出現疲倦、嗜睡、注意力不集中、記憶力下降等症狀。
皮膚狀況差
B羣是皮膚健康的重要營養素，參與皮膚細胞的再生和修復。當體內B羣不足時，會導致皮膚細胞受損，出現皮膚乾燥、粗糙、出現皺紋等症狀。
其他症狀
除了上述症狀之外，B羣缺乏還可能導致其他症狀，包括口角炎、舌炎、貧血、腸胃道問題等。
B羣缺乏尿黃、精神差、皮膚狀況差等症狀，都是B羣缺乏的常見表現，也是B羣缺乏症的早期症狀，及早發現並補充足夠的B羣，就可以改善這些症狀。
| B羣缺乏的常見症狀 | |
|---|---|
| 症狀 | 原因 |
| 尿液顏色偏黃 | B羣參與能量代謝，當體內B羣不足時，能量代謝就會受到影響，導致尿液中出現異常物質，使尿液顏色變深。 |
| 精神差 | B羣是神經系統的重要營養素，參與神經傳導和能量代謝。當體內B羣不足時，會導致神經系統功能異常，出現疲倦、嗜睡、注意力不集中、記憶力下降等症狀。 |
| 皮膚狀況差 | B羣是皮膚健康的重要營養素，參與皮膚細胞的再生和修復。當體內B羣不足時，會導致皮膚細胞受損，出現皮膚乾燥、粗糙、出現皺紋等症狀。 |
| 其他症狀 | B羣缺乏還可能導致其他症狀，包括口角炎、舌炎、貧血、腸胃道問題等。 |
B羣缺乏尿黃、沒精神？營養師跟你說正確排尿顏色
B羣缺乏會導致尿液顏色偏黃，這聽起來好像沒什麼大不了的，但其實尿液顏色偏黃，反映了我們的身體可能缺乏了重要的營養素-維生素B羣。
而維生素B羣，是人體非常重要的營養素，與身體能量代謝、神經系統、免疫系統等息息相關，更是人體維持健康的關鍵！
一般正常的尿液，其顏色大多是淡黃色、淺黃色，甚至接近無色，但若是尿液出現以下的顏色，可能就要注意了！
- 尿液顏色偏黃甚至深黃色：
尿液呈現「深黃色」或是「濃黃色」，除了可能因喝水量較少導致尿液顏色變深外，也可能是因為吃了某些特定顏色的食物，如紅肉、甜菜根等所導致的，但若是長期尿液呈現深黃色，且合併有其他身體不適的症狀出現，例如是容易疲勞、沒精神，則可能是因為體內維生素B羣缺乏所造成的，建議儘快就醫檢查。
- 尿液顏色呈現橘色或褐色：
尿液呈現「橘色」或是「褐色」，可能是因為膽汁鬱積或是腎臟、泌尿道出現出血的狀況，建議儘快就醫檢查。
- 尿液顏色呈現紅色或粉色：
尿液呈現「紅色」或「粉色」，可能是因為泌尿道感染、腎臟結石等因素所導致的，建議儘快就醫檢查。
排尿顏色是評估身體健康的一種方法，也是身體健康狀況的一種警訊，若發現尿液顏色與平時不同或出現以上所列出的異常情況，建議儘早至醫院進行檢查，以找出病因並及時治療。
B羣尿黃、容易疲勞，可能是缺乏B1了
B1，又稱硫胺素，是B羣家族中的一員，在人體中扮演著重要的角色。B1主要參與能量代謝，幫助身體將食物轉化為能量，同時也是神經系統和心臟功能不可或缺的營養素。當體內缺乏B1時，會出現疲倦、食慾不振、體重減輕、肌肉無力、心悸、呼吸急促等症狀，嚴重時甚至可能導致腳氣病。
B1在人體中無法自行合成，必須從飲食中攝取。富含B1的食物包括全穀類、豆類、瘦肉、豬肉、雞蛋、牛奶、酵母粉等。一般人每日建議攝取量為1.1毫克，孕婦、哺乳婦女及體力勞動者則需要更多。若無法從飲食中攝取足夠的B1，可考慮服用B羣補充劑。
B1缺乏的症狀通常會在數週或數月內逐漸出現。初期症狀可能輕微，例如疲倦、食慾不振、體重減輕等。隨著缺乏時間延長，症狀會逐漸加重，出現肌肉無力、心悸、呼吸急促、神經系統異常等。嚴重時甚至可能導致腳氣病，出現水腫、心臟衰竭、神經系統損傷等危及生命的併發症。
B1缺乏容易發生在酗酒者、長期服用利尿劑或抗生素的人羣中。此外，懷孕、哺乳、體力勞動等情況也會增加對B1的需求。若您有B1缺乏的風險，應注意飲食均衡，多吃富含B1的食物，並在必要時補充B羣補充劑。預防B1缺乏，除了均衡飲食外，還應避免過度飲酒、服用利尿劑或抗生素，並保持健康的生活方式。
B羣 尿黃結論
B羣是人體不可或缺的營養素，它對神經系統、免疫系統、消化系統和皮膚健康都很重要。當人體缺乏B羣時，可能會出現尿液顏色偏黃、疲倦、皮膚乾燥、失眠等症狀。因此，在日常生活中，我們需要注意自己的飲食，多吃富含B羣的食物，如全穀類、豆類、肉類、蔬菜和水果。如果因為飲食習慣不佳，而導致B羣攝取不足時，也可以在醫生的指導下服用B羣補充劑。只要我們均衡飲食，適當補充B羣，就能夠預防B羣缺乏症的發生。因此，如果您發現自己有尿液顏色偏黃、疲倦、皮膚乾燥、失眠等症狀，請務必及早就醫檢查，並在醫生的指導下進行治療，以免延誤病情。
B羣 尿黃 常見問題快速FAQ
什麼樣的人容易缺乏B羣？
缺乏B羣的高風險族羣包括外食族、素食者、懷孕或哺乳婦女、經常喝酒的人、服用某些藥物的人。此外，老年人、腸胃道疾病患者、甲狀腺疾病患者也容易缺乏B羣。
B羣缺乏的症狀有哪些？
B羣缺乏的症狀包括疲倦、尿液顏色偏黃、皮膚乾燥、失眠、記憶力減退、注意力不集中、免疫力下降等。若嚴重缺乏B羣，甚至可能導致神經系統疾病、貧血等健康問題。
如何正確補充B羣？
可以通過飲食或服用B羣補充劑來補充B羣。富含B羣的食物包括全穀類、豆類、肉類、蔬菜和水果。如果無法從飲食中攝取足夠的B羣，可以考慮服用B羣補充劑。但是，在服用B羣補充劑之前，應諮詢醫生或營養師，以確定是否需要補充以及適當的劑量。