知名品牌 ON 乳清（Optimum Nutrition），是美國最為熱銷的乳清蛋白，相信許多有在健身的朋友對這個品牌一定不陌生，這篇文章我會解說 :
- ON 乳清蛋白怎麼喝?
- ON乳清蛋白各種類的差異?
相信各位看完這篇文章後，會對ON乳清蛋白有個基礎的認識，幫助您挑選到最適合您的那一款乳清蛋白。
ON 乳清蛋白介紹
ON 乳清創立於 1986 年，目前是全世界銷售高品質乳清蛋白的指標品牌，在台灣非常有名，非常多健身人士都在喝ON乳清蛋白。
ON 使用的乳清蛋白粉，由美國 A 級牛奶在低溫環境下加工製成，保持蛋白微粒生物活性，同時採用了離子交換等技術，進行精煉、多重過濾和分離，去除了大部分膽固醇和乳糖，有助於營養的補充。
以下要介紹較為常見的ON乳清蛋白種類有:
- 金牌黃金比例乳清蛋白
- 金牌水解分離乳清蛋白
ON 金牌黃金比例乳清蛋白（5 磅）
黃金比例乳清蛋白就是裡面的成分含有濃縮乳清蛋白跟分離乳清蛋白，不知道濃縮跟分離的人可以看我上一篇的補充(這裡)。
乳清蛋白常常會有一股怪味，讓許多人望之卻步，ON 乳清蛋白有非常多口味，可以挑選一款您喜歡，我個人推薦雙倍巧克力，許多人也是喝這個口味入手的，味道偏淡，可是整體喝起來感覺還不錯，新手可以嘗試看看。
ON 低脂乳清蛋白的熱量每份有31克，熱量是 120 大卡，蛋白質 24 克，是非常方便的蛋白質補充來源，
ON 金牌水解分離乳清蛋白（5 磅）
ON 金牌水解分離乳清蛋白，跟一般乳清蛋白最大的差異就是，水解乳清蛋白的乳糖分離程度更大，將乳清之中的乳糖成分去除，所以如果是乳糖不耐症的朋友會比較適合這款，吸收也會更好
ON 白金級水解分離乳清蛋白
ON 白金級水解分離乳清蛋白，由分離乳清蛋白再水解成小分子的胜肽，因為是小分子胜肽，所以身體不需再分解，可以直接吸收，所以吸收效率會比濃縮以及分離更好，但價格也較為昂貴。
乳清蛋白怎麼喝
在我們運動過程中，會讓肌肉受損，受損後補充蛋白質，可以讓身體修補肌肉，修補時肌肉就會增長，所以建議運動後要補充蛋白質，優質的蛋白質可以加速肌肉修復、達到增肌目的。
乳清蛋白就是一種補給品，如果一天的蛋白質達不到該攝取的量，就可以使用乳清蛋白補充
蛋白質每日建議攝取量：
一般人大約為0.8-1.2克/公斤(體重)
一個體重60公斤的成年人，每日應該攝取48-72公克的蛋白質。
健身者大約為1.6-2.2克/公斤(體重)
一個體重60公斤的健身者，每日應攝取96-132公克的蛋白質。
![[健身]乳清蛋白是什麼? 帶你更加了解乳清蛋白的功效以及禁忌](https://harryhoungfitness.com/wp-content/uploads/2020/08/453.png)
