減肥早餐怎麼吃? 四大原則三大禁忌讓你瘦身又健康!!!

 美好的一天，都是從早餐開始，只要早餐吃得好，讓我們有個活力的一天，但是，對於想要同時兼顧健康和瘦身的人，

早餐要吃甚麼比較好?，現在，將會為你介紹幾種減脂早餐，讓你健康又瘦身!!!

早餐一定要吃

現在有許多人，想要控制自己體重，導致自己不吃早餐，但我非常不推薦這樣做，主要原因有四大原因

• 昏昏欲睡，反應遲鈍

早上大腦需要能量來活動，如果沒有吃早餐，大腦沒有獲得充足的能量，之後便會感覺到疲勞，無法集中，昏昏欲睡。

• 過度飢餓，腸胃不適

長時間的飢餓，容易造成胃部不適，之後更可能演變成慢性病

• 不易排便，開始便祕

早餐會促進排便，若是不吃早餐，容易造成排便不順

• 燃燒肌肉，增加脂肪

早上因為飢餓，身體需要能量補充，這時候便會偏向將肌肉、碳水轉化成能量，消耗掉肌肉，並且不吃早餐更可能造成午餐晚餐進食過多，進而增加脂肪含量，

造成身材越來越胖，因此，早餐非常重要，早上的一餐絕對不能馬虎。

那早餐該怎麼吃? 早餐四大原則

這篇期刊，找了193名肥胖，非糖尿病的成年人進行實驗，每四周進行一次評估，最後實驗結果如下:

“A high carbohydrate and protein breakfast may prevent weight regain by reducing diet-induced compensatory changes in hunger, cravings and ghrelin suppression.”

總結來說就是:

早餐吃具有豐富碳水化合物和豐富蛋白質的早餐有助於防止體重增加，以維持健康體重

因此，對於早餐我們可以知道，我們應該選擇豐富的蛋白質以及碳水化合物來維持體重，

因此，我列出大家應該遵守的四大原則，只要謹記四大原則，吃早餐健康減重無煩惱!!

控制好進食的熱量

早餐必須控制好熱量，在這篇文章有提到，減肥最重要的就是一天進食的熱量要低於消耗的熱量，因此早餐的熱量不能太高

優質碳水: 全穀根莖類

剛剛有提到，豐富的碳水化合物對於維持健康體重非常重要，但是，並不適所有的碳水都是好碳水，我們必須選出優質碳水化合物，

例如:全麥麵包、地瓜、燕麥…等等

優質蛋白質

豐富的蛋白質也是健康早餐不可或缺的根本，牛奶、豆漿、魚肉…等等，都是非常優質的蛋白質!!

優質蛋白質 點這裡了解更多

高纖蔬果

不吃早餐，容易引起排便困難，因此，吃了早餐的同時，再多吃一些高纖維質的蔬菜水果，喚醒腸胃動起來，幫助排便，解決便祕

早餐必須避免的三大禁忌

上面介紹完四大原則之後，再跟大家說明三大禁忌，告訴大家健康瘦身的早餐必須避免的地方，請大家特別注意!!!!!!

避免高油高鹽

一天的早餐一定要避免高油高鹽，尤其是吃個油煎的蛋餅，再加個一大堆醬油、美乃滋…等等，這容易造成熱量爆表的同時，

對身體都有非常不良的影響，因此需要非常注意!!

避免加工食品

加工食品是甚麼? 經過人類添加一堆有的沒的，就是加工食品，例如:香腸、火腿、米血、黑輪…等等 ，通常加工食品經過層層的添加之後，

營養素減少的情況下，又加出許多精緻澱粉，對身體沒幫助還容易變胖，因此不可忽視

慎選飲料

早餐大家常常會搭配一杯飲料，因此飲料的選擇要非常注意，含糖飲料盡量避免，含糖飲料通常伴隨著高熱量，一般來說，

無糖豆漿、牛奶、高纖果汁都是不錯的選擇喔

四大原則三大禁忌，搭配出好早餐

經過上述原則，我們就可以搭配出非常優質的精選早餐，下圖就是減脂早餐推薦參考

吃早餐的時間，最好不要太晚，最好是早上9點之前，這樣才不會影響中午的進食，這些菜單不只吃得健康，更可以提升體力，瘦身減重!!!