維生素B群推薦!!B群怎麼挑選?怎麼吃?一次告訴你!!!

維生素B群，一定非常多的人聽過，但是大部分人都只知道B群對身體很好，但還是有非常多地方不了解，常常會有下列疑問

這篇文章會幫你解答上面疑惑，並且推薦一些好用的維生素B群給大家!!!

內容目錄

維生素B群是什麼?

維生素B群，也稱作維他命B，是B群維生素的總稱，這是一種水溶性維生素，

每種維生素都是參與身體代謝的輔助因子，服用維生素B群有助調節新陳代謝，

維持皮膚及肌肉的健康，增進免疫系統和神經系統的功能，維生素B群身體無法自行合成，

且因為易溶於水，會隨著排尿、流汗時流失，因此每天都需要而外補充。

一般維生素B群會分為八大種類，

	名稱	說明
維生素B1	硝酸硫胺(thiamin)	缺乏容易導致、四肢無力和疼痛、心律不整期間和水腫（身體組織腫脹）。
維生素B2	核黃素(riboflavin)	缺乏核黃素會導致維生素B2缺乏症，可能導致出現口角炎（嘴唇出現裂紋）、角性唇炎、舌炎（舌頭發炎）、脂溢性皮炎或假性梅毒、充血。
維生素B3	菸鹼素(niacin)	缺乏煙酸，隨著色氨酸的缺乏，會導致患上糙皮病。症狀包括皮膚炎、失眠、虛弱、精神錯亂和腹瀉。
維生素B5	泛酸(pantothenic acid)	缺乏泛酸偶爾導致患痤瘡和皮膚感覺異常。
維生素B6	鹽酸吡哆(pyridoxine)	缺乏維生素B₆會導致類似脂溢性皮炎的爆發、紅眼病，和神經系統症狀。
維生素B7	生物素(biotin)	除了美容上的問題外，例如頭髮減少和指甲的生長，缺乏症通常不會引起成年人出現症狀，但可能會導致嬰兒出現生長障礙及神經系統疾病。
維生素B9	葉酸(folic acid)	缺乏葉酸會導致巨細胞性貧血及高半胱氨酸的水平升高。缺乏葉酸的孕婦會導致嬰兒先天缺陷。
維生素B12	氰鈷胺明(cobalamins)	缺乏維生素B₁₂會導致巨細胞性貧血、甲基丙二酸及高半胱氨酸的水平升高、周邊神經病變、記憶力減退和其他認知缺陷。

壓力增加，有時會熬夜的人群，壓力跟熬夜常常代謝下降，導致平時沒有精神，

容易疲勞，這時服用維生素B群就可以促進代謝，幫助你吸收平常吃東西的營養素，增強體力。

1、最好挑選綜合維生素

因為維生素有許多不同的種類，所以最好是每一種類都有攝取，

因此相較於單一的B群，豐富種類的文生素更能補充身體所需元素。

2、選擇安全檢驗合格的大品牌

來路不明的保健食品，裡面不知道有添加甚麼不好的東西，

選擇讓人放心的大品牌是最有保障的!!

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價格上面非常划算，富含八種人體每日健康所需的維他命B1、B2、B6、B12、B3、B5、B7以及葉酸。

食用方式：每日2粒，早晚搭配開水分次食用